反刍思维在日常生活中比较普遍，通常以一个让人感到压力的事件为契机。它分为两部分：强迫思考和反省深思。

强迫思考的过程可能会给人带来某种程度上的帮助，毕竟对一件事进行思考总会有所收获。但是在反刍思维的反省深思阶段里，它就会将人带入负面情绪的漩涡之中，同时也会让人减少一些积极的行为。

反刍思维的出现原因有可能是无助感，我们无法将当时的情景一比一复刻出来，再做出一个完美的决定或者反应，认识到这一点会让我们倍感无力。

最后，当我们意识到自己在这种充满负面情绪的反刍过程中消耗了多少精力后，新的一轮焦躁可能就会因此再度袭来。

以下的几条可以帮助你判断自己是不是已经陷入了反刍思维的怪圈中：

一部分人因为想要理清楚某个情景，但无论怎么想也不能理解，所以就在脑子里不断地重播，想要寻求一个答案。

一部分人虽然潜意识里认为自己当时的做法是错误的，但为了找到“我是对的”的认同，一次又一次地重温那个作出决定的时刻。

还有一些人是想要试着解决问题，或者防止类似事件在未来再次发生，但是他们的内心其实也并不知道要怎样做。通过不断重复自己的想法，也会从中误认为自己获得了一定的掌控权。

通常而言，随着其它思绪的出现，反刍思维会逐渐消失。但当这些重复的想法持续出现，并且让人感觉已经失控时，它可能就是心理健康异常的迹象，可能是一些心理疾病的症状。

怎样克服反刍思维？黎明心理为你提供了以下几个方法：

 1.建立时间界限 

当问题出现，你打算向朋友寻求支持时，你可以在心里悄悄地给自己设定一个时间界限：我只会讨论这个问题以及我对这个问题的情绪X分钟，然后我就会开始寻找解决方法。

 2.开放心态 

当你想要和别人讨论谁做了什么让你生气时，你可以试着代入一下自己，自己是不是有过类似的经历？这样或许可以帮你理解他人的视角，以及别人这样做的原因。

有的时候虽然我们不能完全同意别人的做法，但是我们某种程度上可以产生共情，这也会让我们自己感觉好一些。

 3.心理治疗 

如果你真的感觉反刍思维对你产生了很大的困扰的话，积极寻求专业人士的帮助是个很好的解决办法。