如何在压力下开始工作?
如果你最近因为工作上的事情忙得焦头烂额,压力大到每天难以入睡,这种时候,任何形式的鼓励和安慰恐怕都作用甚微,因为压力最主要的来源本身是一件悬而未决的事情。
所以,如何在压力之下尽量调整状态应对一个个棘手的困难,就变得十分急迫。
压力很难彻底“化解”,更多的情况下,我们需要和压力“一起生活”。
因此,对需要和压力一起生活的我们来说,如果压力已经无法转化为动力,在压力之下已经无法动弹,这个时候,就需要对压力进行“管理”。
1“压力管理”为何重要?
我们可以先来看看压力是怎么产生的。
促使压力产生的压力源,不仅包括负性生活事件,考试失利、面试失败……也包括日常琐事,像是deadline、堵车、慢性疾病等等。
而我们应对压力源的方式也会产生影响,如果我们采用积极趋近的方式,像是寻求支持帮助、宣泄等等,就更能有效解除压力;
但如果更倾向于采取消极回避的方式,像是否认、物质使用等等,不但压力情景得不到处理,从而使人出现身心症状、发展成疾病,而且还会构成新的压力源,形成负性循环。
2从这4个方面,开始管理压力
01压力源管理
我们可以思考看看,既有的生活安排是否可以做些调整。
可以尝试拿掉压力源,特别需要注意的是识别那些更为隐性的日常琐事,并做出改变。
另外,尝试创造轻松时刻,安排休息时间,这并不会拖垮你应对压力的进度,反而会帮你管理压力。
02体力管理
我们可以有意识地做一些练习,有效帮助我们节省更多力气应对压力情境,这里列举两种:
渐进式肌肉放松训练:采用先收紧然后放松的方式,跟随指导语从头部到腿部对全身肌肉逐部进行训练,使全身肌肉得到放松,从而引导中枢神经放松,整个训练为 15 分钟;
自我暗示放松训练:从中枢神经引导周围系统放松,训练动作为跟随指导语主动分配注意力给自己的心跳、呼吸、手心温度,训练时长为 10 分钟。
03脑力管理
可以花一些时间去辨识并整理压力源对自己的意义,识别不适应性的想法,比如,问自己:我是不是认定“很重要的事情一定要做好,否则我就是个loser”“这件事必须要做得完美”?
然而事实是,没有哪一件事的成败能决定你是否是个失败者,没有哪一件事能被确保完美。
04心力管理
情绪和想法是密不可分的,当我们认定一件事做不好就证明自己很差劲时,可能会激活内在的各种情绪体验,内疚自责、焦虑不安、茫然无助……
因此,觉察我们的情绪体验,寻求情绪支持,倾诉、宣泄等等都会是很有效的方法,如果觉得这对你来说很困难,可以尝试寻找专业的心理咨询师帮忙。
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